俗话说得好：命是自己的，你不珍惜谁珍惜。今天为大家带来几招简单好用的职场保健技巧，助你减轻疲劳，缓解焦虑。

每次熬夜加班后，感觉身体简直被掏空。

身体各个方面的机能仿佛都在向我发出“作死警告”。

大脑接近死机、颈椎频频酸痛、腰椎准备突出

针对这些情况，我们精心为你准备了熬夜加班后的保命技巧，请查收。

“夜太美”

熬夜太危险

熬夜的危害想必大家都略知一二，原理和手机充电是一回事。

白天的电量消耗殆尽，晚上还不充电，那就是属于超负荷运转。

这么操作下去，神仙也顶不住。

肥胖问题， 免疫力下降、内分泌失调、冒痘、脱发、焦虑症。

其实，没有人不爱惜自己的健康，但是生计所迫，有太多的的不得已。

我收集整理了一套有效的抗熬夜套路，帮助大家快速回血：

（1）补觉

补觉是熬夜后最关键的弥补措施，任何灵丹妙药都无法代替睡眠。

如果白天还要工作，那中午一定要睡，非常管用。1个小时就够。

① 睡前，最好洗个热水澡。

洗热水澡时体温升高，并不是让人产生睡意的原因，不过体温升高后的体温下降阶段，会让人产生睡意。所以睡前洗个热水澡，让体温升高，在其后的体温下降时段，会比较容易入睡。

② 白天补觉，模仿黑暗环境。

在正常夜晚睡眠时，身体会分泌一种叫褪黑素的物质，帮助我们入睡。但在白天，由于光照充足，我们褪黑素的分泌会相应减少分泌。根据这个原理，睡觉时，选用遮光性强的窗帘，阻止光照射入，可有效促进睡眠。

如果是在办公室午睡，可以选择带上眼罩。

（2）补阴

阴是人体的物质基础，比如气血，津液等等，这些都会熬夜被过度透支，需要及时补充。这可以防止上火，大便干燥，牙龈出血等一些阴虚症。

为大家推荐几种常见的食材，简单方便，热水泡开，喝就完事。

① 滋阴降燥：银耳+木耳，煮水喝也能吃，滋阴润燥养血。

② 代茶饮：枸杞+麦冬+百合+大枣，当茶喝，解渴又滋润。

③ 去肝火：白菊花+枸杞+桑叶 2-4克，热水冲泡（脾胃虚寒不适合）。

（3）护眼

保护眼睛，就是保护气血，也是护肝。

① 办公桌旁放一盆绿色植物，可以缓解眼睛疲劳。

② 把电脑屏幕调至尽量暗淡或采用护眼壁纸，不要太明亮了。

③ 对眼睛好的食物：枸杞，胡萝卜等。

肩颈自救

妙招

最近找到一位国外康复师的按摩视频，我觉得还不错，就在这里分享给大家，可以帮你在长时间办公后放松颈肩。

1.肩部按摩法：

正确教学，先看手型

是用大拇指去发力，其余手指用来稳定

手法分解动作及发力

简单说，就是一个字：挤

从下往上慢慢挤上去

个手累了，也换个姿势再来:

颈部按摩法

先看手型，也是大拇指在一侧，另外几个手指在另外一侧

如何做手法，如何发力？

也是：挤，带一点捏的劲，

看图中的动作，最后是把手挤出去的感觉

然后颈部上下都做一遍即可

如果没有人帮你按摩怎么办呢？

可以学着做做米字保健操

顾名思义，按照下图所示

让脖子往8个方向做扭动

每次做2分钟即可

保护你

脆弱的腰

俗话说的好啊，「江山如此多娇，引无数英雄竞折腰」。

这告诉我们，腰是「易碎品」，需要轻拿轻放。

如果用的时候不小心，英雄好汉也会闪了腰。

长时间熬夜加班呢，肯定会长时间保持坐着保持不动，最容易导致腰间盘突出，那种“酸爽”是刻骨铭心的。

（素材由不愿意透露姓名的热心员工提供）

要预防腰部肌肉劳损和腰间盘突出的产生

可以采取以下几种办法预防

1.保持正确坐姿

（1）视线与电脑屏幕平行
（2）前臂与桌面平行
（3）腰部后面有支撑，并保持脊柱直立（不要弯腰驼背）
（4）大腿与凳子最佳角度为45°左右

2.脊椎转体运动

坐直，双臂叠加置于胸前

向左旋转上半身

返回起始位置

向右旋转上半身

再返回起始位置

以上动作重复5次即可。

注意，旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致。

3.侧卧转体

躺在床上或瑜伽垫上，采用侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。

上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3—6下。

身体是革命的本钱，虽然我们的生活中常常会为了工作而“爆肝”。

但是我们不能消极地掏空身体，而是应积极应对，将熬夜加班的损伤降到最低。

从细节做起，打赢这场健康保卫战。