报名人数289685
资讯中心 > 综合资讯 > 领教职场 > 职场智库 | 拯救熬夜加班「卒」

职场智库 | 拯救熬夜加班「卒」

时间:2019-07-08 00:13 来源:领教职场

纲哥说:上班不易,久坐一天,紧盯屏幕,长此以往,各种腰颈关节疾病、内分泌失调等问题便会随之而来。

俗话说得好:命是自己的,你不珍惜谁珍惜。今天为大家带来几招简单好用的职场保健技巧,助你减轻疲劳,缓解焦虑。


每次熬夜加班后,感觉身体简直被掏空。


身体各个方面的机能仿佛都在向我发出“作死警告”。



大脑接近死机、颈椎频频酸痛、腰椎准备突出


针对这些情况,我们精心为你准备了熬夜加班后的保命技巧,请查收。


“夜太美”

熬夜太危险


熬夜的危害想必大家都略知一二,原理和手机充电是一回事。


白天的电量消耗殆尽,晚上还不充电,那就是属于超负荷运转。


这么操作下去,神仙也顶不住。



肥胖问题, 免疫力下降、内分泌失调、冒痘、脱发、焦虑症。


其实,没有人不爱惜自己的健康,但是生计所迫,有太多的的不得已。


我收集整理了一套有效的抗熬夜套路,帮助大家快速回血:


(1)补觉


补觉是熬夜后最关键的弥补措施,任何灵丹妙药都无法代替睡眠。

如果白天还要工作,那中午一定要睡,非常管用。1个小时就够。


① 睡前,最好洗个热水澡。



洗热水澡时体温升高,并不是让人产生睡意的原因,不过体温升高后的体温下降阶段,会让人产生睡意。所以睡前洗个热水澡,让体温升高,在其后的体温下降时段,会比较容易入睡。


② 白天补觉,模仿黑暗环境。



在正常夜晚睡眠时,身体会分泌一种叫褪黑素的物质,帮助我们入睡。但在白天,由于光照充足,我们褪黑素的分泌会相应减少分泌。根据这个原理,睡觉时,选用遮光性强的窗帘,阻止光照射入,可有效促进睡眠。



如果是在办公室午睡,可以选择带上眼罩。


(2)补阴


阴是人体的物质基础,比如气血,津液等等,这些都会熬夜被过度透支,需要及时补充。这可以防止上火,大便干燥,牙龈出血等一些阴虚症。


为大家推荐几种常见的食材,简单方便,热水泡开,喝就完事。


 滋阴降燥:银耳+木耳,煮水喝也能吃,滋阴润燥养血。



 代茶饮:枸杞+麦冬+百合+大枣,当茶喝,解渴又滋润。


 去肝火:白菊花+枸杞+桑叶 2-4克,热水冲泡(脾胃虚寒不适合)。

(3)护眼


保护眼睛,就是保护气血,也是护肝。


 办公桌旁放一盆绿色植物,可以缓解眼睛疲劳。


② 把电脑屏幕调至尽量暗淡或采用护眼壁纸,不要太明亮了。


③ 对眼睛好的食物:枸杞,胡萝卜等。


肩颈自救

妙招


最近找到一位国外康复师的按摩视频,我觉得还不错,就在这里分享给大家,可以帮你在长时间办公后放松颈肩。


1.肩部按摩法:

正确教学,先看手型

是用大拇指去发力,其余手指用来稳定


手法分解动作及发力

简单说,就是一个字:挤

从下往上慢慢挤上去


个手累了,也换个姿势再来:


颈部按摩法


先看手型,也是大拇指在一侧,另外几个手指在另外一侧


如何做手法,如何发力?

也是:挤,带一点捏的劲,

看图中的动作,最后是把手挤出去的感觉



然后颈部上下都做一遍即可


如果没有人帮你按摩怎么办呢?

可以学着做做米字保健操

顾名思义,按照下图所示

让脖子往8个方向做扭动

每次做2分钟即可


保护你

脆弱的腰


俗话说的好啊,「江山如此多娇,引无数英雄竞折腰」。


这告诉我们,腰是「易碎品」,需要轻拿轻放。


如果用的时候不小心,英雄好汉也会闪了腰。


长时间熬夜加班呢,肯定会长时间保持坐着保持不动,最容易导致腰间盘突出,那种“酸爽”是刻骨铭心的。


(素材由不愿意透露姓名的热心员工提供)


要预防腰部肌肉劳损和腰间盘突出的产生


可以采取以下几种办法预防


1.保持正确坐姿


(1)视线与电脑屏幕平行
(2)前臂与桌面平行
(3)腰部后面有支撑,并保持脊柱直立(不要弯腰驼背)
(4)大腿与凳子最佳角度为45°左右

2.脊椎转体运动


坐直,双臂叠加置于胸前

向左旋转上半身

返回起始位置

向右旋转上半身

再返回起始位置


以上动作重复5次即可。


注意,旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致。


3.侧卧转体


躺在床上或瑜伽垫上,采用侧卧位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。

上身做前后转体活动,幅度大些为好,使腰部充分旋转,左右各3—6下。


身体是革命的本钱,虽然我们的生活中常常会为了工作而“爆肝”。

但是我们不能消极地掏空身体,而是应积极应对,将熬夜加班的损伤降到最低。

从细节做起,打赢这场健康保卫战。