2019年都快过了一半，还记得那些年初定下的计划吗？

又有多少要等到2020年定计划时候再加上？

我们都渴望改变，并且听取了各种“大咖”、“牛人”的建议。

做一只早起的鸟儿，拼搏、奋斗，不断给自己打气：有志者，事竟成。

可是发现，一腔热血之下，自己好像跑不了多远。

于是，我们将计划的实现的希望寄托于各种方法论：

做每日规划、月度计划、做季度计划、做年度计划。用思维导图，不断拆解自己的工作，计划要做到环环相扣，目标要有挑战性，步骤也得周密，跟踪要及时。

这样，应该没问题了吧？

如果没问题，我们的计划为什么会执行不下去呢？

是我们不够坚持吗？是我们不够自律吗？

当然不是，因为问题根本不在自律上。

自律不是鞭子

前两天和公司的一位前辈出差，因为业务上的应酬，我们都喝得不少，回到酒店倒头就睡。

第二天清晨，酒劲还没散去，不想起床。可朦胧中，我发觉前辈已经在起床洗漱，准备工作文件了，好像昨晚的酒并没有对他造成影响。

在返程的路上，我向他请教这个疑惑。他笑了笑，他之所以醉酒后仍然能快速恢复状态，正常工作，那是因为他已经养成了属于自己的工作节奏。

他笑着和我说：“小伙子，无论是工作还是生活，你都要记住一句话，万物皆备于我”。所有的计划、方法、意识，本质上都是为了更好帮助你去适应工作和环境，而不是与你的工作、生活节奏相悖。

举个例子，伟大领袖毛泽东几乎每天要工作到凌晨，然后吃安眠药入睡，几乎都是昼夜颠倒。用现在的话说，何止是996，简直就是007了。然而不会有一个跳出来说，你这样做不对的，必须改，必须作息规律。现实是大家都理解他的辛劳和工作习惯，帮助他维持自己最喜欢的工作节奏，所以他外人看来完全不规律的作息，对毛主席来说，恰恰是他最习惯的工作节奏。

所以，合适的才是最好的。如果你的习惯是晚起，那么大可不必早起，如果你早上跑步就会累，那你就不要晨跑。我上大学期间曾经上过一本书的恶当，书的名字记不清了，就记得他极力推荐晨跑，于是我真的傻呼呼的跑了半学期。但实际情况是，每天晨跑完，就想睡觉，一整天都心不在焉，昏昏沉沉。

所以，如果你觉得那样舒服，那就是你的天性，千万不要跟你的天性对着干，强行去培养习惯。改变自己的天性，恰恰是你不能够自律的开始。

做着做着

就忘了

在计划的执行中，我们是不是经常有这样的窘境：

 

你的原本今天计划是「学习一节专业知识课」。

下班了，吃完晚饭，洗了澡，又玩了一会游戏，上网逛了一会，不知不觉就到了12点。于是赶紧刷牙、洗漱。

上床后，才突然想起「哎呀，今天是不是还没学 一节专业知识课？」

 

我相信，这应该是很多人犯过的毛病 。

其实，这不是你的锅。

行为科学家 BJ Fogg 提出过一个经典的「福格行为模型」（Fogg's behavior model）：B = MAT。

这里，B表示行为，M表示动机，A表示能力，T表示「触发器」（trigger）。

什么是触发器？

它指的是一种来自外部或内部的信号，能令你注意到某个事物。

举个例子，我们感到困倦时就会打呵欠，这个动作就是一个触发器，它会让你意识到「我困了」。

一个行为要想成立，这三者缺一不可。

显然，我们看到，在上面的案例中，缺乏的就是什么？触发器。

如果缺乏触发器，我们要想「坚持」执行某一项计划，就必须靠大脑或外部提示来记住它、训练它 。 而这是非常消耗认知资源的。

因此，它会在不知不觉之中，加重了我们去践行习惯的「阻力」。

3T习惯养成法

那么，如何才能提高自己的自律性，真正把计划落实下去呢？

今天为大家分享一套好用的「3T习惯养成法」。

3T习惯养成法=最小化步骤（Tiny habit）+设置触发器（Trigger）+制造环境（Tendency）

1.最小化步骤（Tiny habit）

行为科学家 BJ Fogg 告诉我们：要想培养成一个习惯，最好的方式，就是从最简单、毫不费力的步骤开始 —— 他把这称为「Tiny habit」。

那么，什么样的行为才算是 Tiny habit 呢？

Fogg 提出了三项准则：

1）每天至少1次，也只需要1次。

2）每次不超过30秒。

3）你可以毫不费力地开始它。

举个例子：

每天背 50 个单词，可能是个很辛苦的事情，你需要下定决心才能去开始它。

但如果是「每天看3个单词」，甚至不需要背，是不是就毫无压力了？

这就是 Tiny habit 的精髓：不需要你「勉强」自己、「要求」自己去开始一个行为，而是通过最小化的、可立刻触达的行动，帮助你从心理上打破障碍，慢慢把它变成习惯。日复一日，当你积累了一定的量，你会慢慢发现这种做法的乐趣和作用。

能做到的，才有意义。当我们「最小化步骤」执行起来时，我们就更容易从计划的执行中获得愉悦感。

水滴虽小，但可穿石。

2.设置触发器（Trigger）

很多时候，我们为了防止忘记计划的事项，会选择设置闹钟。

这确实也是有效的，但存在一个问题：闹钟会打破我们的专注模式。

毕竟闹钟是每天固定的，你很难确保闹钟响起时，你恰好手头没有事情做。

更好的做法是什么呢？

把新习惯放在旧习惯的后面。

从运用的角度上来说，就是利用「一……就……」的句式，将自己在计划中拟定养成的新习惯和老习惯绑定起来，来为习惯设置一个触发器。

举两个例子，我日常会习惯这么做：

完成一项工作，就起来走动一下，做简单的伸展运动。

写完一天的工作总结，就去散步二十分钟，然后洗澡。

一开始做的时候，大家可能会不适应。

我们可以借助一些辅助工具，比如便签、纸条来提醒自己，增强记忆。

这样坚持一段时候后，你会发现，将自己的计划事项化为每天的身体本能，即便没人提醒你，你也自然而然的完成。

3. 制造环境（Tendency）

人的天性是懒惰的。一点阻力，都有可能导致我们裹足不前，哪怕我们明确地知道，它对我们是有益的。

举例：

「随时把想到的灵感记下来」，是一个非常有效的做法。

但大多数人坚持不了，为什么呢？

因为你需要拿出手机-解锁-打开APP-开始打字，或者找到笔记本-翻开-拿起笔。

那么， 怎么应对这个问题呢？

一个行之有效的方法，就是通过调整和制造环境，让环境成为一种助力，呈现出推动你去行动的「倾向」。

举几个例子：

许多作家常用的方法，就是在家里贴满便利贴，包括浴室里。当你产生任何一个点子的时候，拿起笔立刻就能写下来，这样一来，就能把阻力减少到最低限度。

如果你想多读几页书，那就不要把书整齐地垒在书架上，尽量广泛地放在触手可及的地方，茶几，沙发，餐桌，书桌……确保当你任何时候产生「看会书吧」的念头时，都能立刻拿起一本书。不要小看「走过去，从书架上取下书」这个动作，虽然极其微小，但对懒人来说已经足够构成阻力了。

这些都是极其简单的做法，但确实有效。

你也可以基于你想培养的习惯，通过对环境做一些简单的布置，来最小化你行动的阻力。

2019虽然已经电量不足，但是过去的已经过去了，再苛责也没有用。

而对于未来，哪怕能够迈出一步，只是微小的一步，也是好的。

与各位共勉。